Bisakah Anda Mengubah Lemak menjadi Otot? Ini Penjelasannya

Bisakah Anda Mengubah Lemak menjadi Otot? Ini Penjelasannya - Sederhananya, tubuh Anda tidak bisa mengubah lemak menjadi otot. Dan sebaliknya juga benar: Tubuh Anda juga tidak bisa mengubah otot menjadi lemak.
Bisakah Anda Mengubah Lemak menjadi Otot? Ini Penjelasannya
Alasannya? Lemak dan otot adalah dua jenis jaringan yang berbeda, dan satu tidak dapat dikonversi secara langsung ke yang lain, kata Brad Schoenfeld, asisten profesor ilmu olahraga di Universitas Lehman College di New York City.

"Analogi terbaik yang bisa saya gunakan adalah, Anda tidak bisa mengubah jeruk menjadi apel," kata Schoenfeld . Apa yang seseorang bisa lakukan sebaliknya, bagaimanapun, adalah kehilangan lemak dan mendapatkan otot sebagai dua proses terpisah, tambahnya.

Untuk menurunkan lemak, Anda harus menurunkan berat badan, Schoenfeld mengatakan, dan menurunkan berat badan membutuhkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

"Ini adalah ekstrapolasi dasar hukum termodinamika pertama," Schoenfeld mengatakan, yang menyatakan bahwa energi, termasuk kalori yang Anda makan, dilestarikan; itu tidak muncul atau hilang tapi hanya berubah bentuk, apakah itu dibakar untuk bahan bakar fungsi tubuh atau disimpan sebagai lemak.

"Itu telah berulang kali ditunjukkan dalam studi terkontrol yang sangat ...," Schoenfeld mengatakan.

Tapi untuk kehilangan lemak tanpa kehilangan otot, Anda harus mengonsumsi makanan yang tepat: Jika Anda mengurangi asupan kalori dan tidak cukup makan protein, penurunan berat badan bisa mengakibatkan penurunan lemak tidak hanya di gemuk tapi juga otot.

"Telah berulang kali menunjukkan asupan protein yang rendah [sambil mengurangi kalori] menyebabkan hilangnya otot secara berakselerasi," Schoenfeld mengatakan. Untuk menebus kekurangan protein dalam makanan, tubuh tidak hanya membakar lemak tapi juga otot, yang terbuat dari protein. Bila ini terjadi, sel otot Anda menyusut.

Untuk mencegah hal ini terjadi, Schoenfeld mengatakan bahwa dia merekomendasikan agar orang yang mencoba menurunkan lemak tapi tidak mengonsumsi otot sekitar 0,8 gram protein per pon berat badan per hari. Misalnya, orang yang beratnya 150 lbs. Sebaiknya makan sekitar 120 gram protein per hari, setara dengan jumlah protein yang ditemukan di sekitar tiga cangkir ayam cincang, atau 3,5 ons ayam panggang empat ons. (Tentu saja, tidak semua protein Anda berasal dari satu sumber!) Ini adalah jumlah protein yang dibutuhkan seseorang untuk mengangkat beban, Schoenfeld mengatakan, sebuah aktivitas yang penting untuk menurunkan berat badan tanpa juga kehilangan otot.

Mengangkat beban membentuk otot

Untuk mendapatkan otot, Anda harus melakukan dua hal: makan protein dalam jumlah yang cukup, dan lakukan latihan resistensi (di mana otot Anda menentang gaya), seperti mengangkat beban, untuk memberi tekanan pada otot dan dengan demikian merangsang pertumbuhan. Selain mengangkat beban, bentuk lain dari latihan ketahanan termasuk bekerja dengan band perlawanan dan melawan berat badan sendiri, melalui latihan seperti squat dan push up, Schoenfeld mengatakan.

Perlawanan latihan sangat penting untuk mendapatkan otot saat kehilangan lemak, kata Schoenfeld. "Anda pasti harus mengangkat [bobot] minimal dua kali seminggu, mengerjakan semua kelompok otot utama Anda, untuk [memperlambat] kehilangan otot," katanya. (Selalu periksa dengan dokter sebelum memulai rutinitas latihan baru.) Saat otot Anda menjadi lebih kuat, serat otot Anda menjadi lebih besar dalam proses yang disebut hipertrofi.

Sementara latihan aerobik umumnya sehat, tidak baik untuk membangun otot, setidaknya tidak jauh dari tahap awal berolahraga, kata Schoenfeld. "Satu-satunya cara, sungguh, untuk terus mendapatkan otot adalah mendorong tubuh Anda dari waktu ke waktu," katanya. Selama latihan aerobik, bagaimanapun, ada batas berapa banyak seseorang dapat membebani ototnya, dan itu tidak cukup untuk membuat otot lebih besar, katanya.

Otot menjadi gemuk?

Anda mungkin khawatir jika Anda beristirahat sejenak dari gym, Anda akan menjadi lembek. Dan itu adalah kekhawatiran yang valid, Schoenfeld mengatakan.

Tapi ini tidak terjadi karena otot Anda berubah menjadi lemak. Sebaliknya, jika Anda tidak mengangkat beban atau melakukan semacam latihan perlawanan, maka Anda tidak melawan kehilangan otot terkait usia, yang disebut sarcopenia.

Berawal antara usia 30 dan 40, orang alami mulai kehilangan otot. Lebih khusus lagi, sel otot individu seseorang, yang disebut serat otot, mulai mati, kata Schoenfeld. [11 Fakta Mengejutkan Tentang Sistem Skeletal]

Jadi, seiring bertambahnya usia, jika mereka kurang berolahraga dan terus makan dengan jumlah yang sama, atau makan lebih banyak, maka mereka juga akan gemuk karena kehilangan otot.

Namun, kehilangan otot yang terkait dengan usia "dapat dilemahkan dan benar-benar dilenyapkan jika Anda mengangkat beban, terutama jika Anda mulai mengangkatnya lebih awal," kata Schoenfeld. Bentuk lain dari pelatihan ketahanan juga bisa melawan sarcopenia, katanya. "Ini adalah fungsi prinsip use-it-or-lose-it, dan jika Anda menggunakannya, Anda tidak akan kehilangannya."

Demikianlah penjelasan tentang Bisakah Anda Mengubah Lemak menjadi Otot?. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search