10 Makanan Untuk Meningkatkan Fokus dan Memori Pada Otak

10 Makanan Untuk Meningkatkan Fokus dan Memori Pada Otak - Apa makanan yang Anda makan berkaitan dengan bagaimana fungsi otak Anda? Ternyata banyak sekali. Meskipun kita selalu tahu bahwa apa yang kita makan mempengaruhi tubuh kita dan bagaimana kita memandangnya, para ilmuwan juga semakin banyak belajar bahwa apa yang kita makan membutuhkan toleransi pada otak kita. Ya, makanan untuk kesehatan otak sangat penting (terutama untuk materi abu-abu kita). Inilah 10 Makanan Untuk Meningkatkan Fokus dan Memori Pada Otak:
10 Makanan Untuk Meningkatkan Fokus dan Memori Pada Otak

1. Alpukat

Buah ini adalah salah satu makanan sehat yang bisa Anda konsumsi dan salah satu favorit saya sepanjang masa. Sementara alpukat sering mendapat reputasi buruk karena kandungan lemaknya yang tinggi, penting untuk dicatat bahwa pembangkit tenaga hijau ini dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal atau jenis "baik", menjaga kadar gula darah tetap stabil dan kulit Anda bercahaya.

Mengandung vitamin K dan folat, alpukat membantu mencegah pembekuan darah di otak (melindungi terhadap stroke) serta membantu memperbaiki fungsi kognitif, terutama memori dan konsentrasi.

Mereka juga kaya vitamin B dan vitamin C, yang tidak disimpan dalam tubuh Anda dan perlu diisi ulang setiap hari. Plus, mereka memiliki protein tertinggi dan kandungan gula terendah dari buah apapun.

2. Bit

Bit mengurangi peradangan, antioksidan antioksidan yang melindungi kanker dan membantu membuang racun darah Anda. Nitrat alami dalam bit benar-benar meningkatkan aliran darah ke otak, membantu kinerja mental. Plus, selama latihan yang sulit, bit benar-benar membantu meningkatkan tingkat energi dan kinerja.

3. Blueberry

Membuktikan bahwa hal-hal hebat datang dalam kemasan kecil, blueberry adalah buah yang saya coba makan setiap hari. Itu karena mereka memiliki begitu banyak manfaat kesehatan saat mencicipi seperti permen alami!

Sebagai permulaan, ini adalah salah satu makanan kaya antioksidan tertinggi yang diketahui manusia, termasuk vitamin C dan vitamin K dan serat. Karena kadar asam gallic yang tinggi, blueberry sangat baik untuk melindungi otak kita dari degenerasi dan stres.

4. Brokoli

Ibumu berhasil melakukannya saat dia menyuruhmu makan brokoli. Ini adalah salah satu makanan otak terbaik di luar sana. Berkat kadar vitamin K dan kolinnya yang tinggi, ini akan membantu menjaga ingatan Anda tetap tajam.

Ini juga sarat dengan vitamin C sebenarnya, hanya satu cangkir yang memberi Anda 150 persen asupan harian yang Anda rekomendasikan. Tingkat seratnya yang tinggi berarti Anda juga akan merasa kenyang.

5. Seledri

Untuk sayuran dengan beberapa kalori seperti itu (hanya 16 per cangkir!), Seledri pasti menawarkan banyak manfaat. Tingginya kadar antioksidan dan polisakarida berperan sebagai antiinflamasi alami dan dapat membantu meringankan gejala yang berhubungan dengan peradangan, seperti nyeri sendi dan sindrom iritasi usus besar.

Karena sangat padat nutrisi, mengemas banyak vitamin, mineral dan nutrisi dengan kalori sangat sedikit, ini adalah pilihan makanan ringan yang bagus jika Anda ingin menumpahkan berat badan Anda.

6. Minyak Kelapa

Minyak kelapa, salah satu yang paling serbaguna, dan bagus untukmu. Dengan menggunakan dan mengkonsumsi minyak kelapa, hampir tidak ada minyak kelapa yang tidak bisa membantu.

Dan ketika sampai ke otak Anda, itu juga penuh dengan manfaat. Minyak kelapa bekerja sebagai antiinflamasi alami, sel menekan yang bertanggung jawab untuk peradangan. Hal ini dapat membantu mengantisipasi hilangnya memori seiring bertambahnya usia dan menghancurkan bakteri jahat yang mengganggu usus Anda.

7. Cokelat Gelap

Tidak semua coklat diciptakan sama; Sebenarnya, cokelat gelap bisa bagus untukmu! Coklat adalah chockfull flavonol, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Mereka juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki aliran darah ke otak dan jantung.

Tapi jangan sekali-sekali memakan setiap jenis cokelat. Sebagian besar coklat yang Anda lihat di rak supermarket sangat diproses dengan sedikit manfaat. Aturan praktisnya adalah semakin gelapnya coklat, semakin banyak manfaat kesehatan.

8. Kuning Telur

Jika Anda hanya makan putih telur, lebih baik makan kuning telur. Kuning telur mengandung sejumlah besar kolin, yang membantu perkembangan otak janin untuk wanita hamil. Ini juga menghancurkan bethane, zat kimia yang menghasilkan hormon yang berkaitan dengan kebahagiaan. Benar, telur bisa membuatmu bahagia!

Jika Anda telah menjauhkan diri dari mengkonsumsi telur utuh karena kekhawatiran kolesterol, ada kabar baik. Studi menunjukkan bahwa makan telur tidak berpengaruh pada tingkat kolesterol orang dewasa sehat dan mungkin, pada kenyataannya, membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.

9. Salmon

Jika Anda menyukai makanan laut, karena salmon adalah salah satu makanan bergizi untuk menignkatkan kinerja otak. Ini dikemas dengan asam lemak omega-3 untuk membantu menjaga otak tetap berjalan dengan lancar dan meningkatkan daya ingat..

Jika Anda memiliki anak, memberi mereka makan salmon dapat membantu mencegah ADHD dengan memperbaiki fokus mereka. Dan asam lemak yang sama ini juga bisa membantu mencegah kanker dan membunuh tumor, tidak buruk untuk porsi empat ons ikan!

10. Kunyit

Bukankah bagus bila bumbu sederhana memiliki manfaat kesehatan yang menakjubkan? Begitulah dengan kunyit, akar kuno yang telah digunakan untuk khasiat penyembuhannya sepanjang sejarah. Berkat kurkumin, senyawa kimia yang ditemukan dalam kunyit, rempah-rempah sebenarnya adalah salah satu agen antiinflamasi yang paling kuat (dan alami).

Kunyit juga membantu meningkatkan tingkat antioksidan dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat, sekaligus meningkatkan asupan oksigen otak Anda, membuat Anda waspada dan mampu memproses informasi.

Demikianlah 10 Makanan Untuk Meningkatkan Fokus dan Memori Pada Otak. Semoga artikel ini bermanfaat.


EmoticonEmoticon

 

Start typing and press Enter to search