9 Mitos yang Katanya Bisa Membuatmu Gemuk

9 Mitos yang Katanya Bisa Membuatmu Gemuk - Mungkin kebanyakan orang tidak ingin mempunyai badan yang begitu gemuk, dan salah satu untuk mengatasinya adalah dengan melakukan diet. Bahkan jika Anda memiliki kekuatan dan kemauan untuk mengikuti rencana diet, Anda mungkin menemukan banyak kesalahan informasi atau mitos yang dapat mencegah diet Anda menjadi benar-benar efektif. Inilah sembilan mitos umum yang bisa menggagalkan rencana diet Anda atau yang membuat Anda menjadi semakin gemuk..

Mitos yang Bisa Membuatmu Gemuk

Sarapan pagi akan membuat Anda tidak banyak makan di kemudian hari.

Ini adalah ide yang buruk untuk melewatkan sarapan, karena Anda lebih cenderung meraih makanan ringan di pagi hari, tapi ini tidak berarti sarapan besar adalah ide bagus. Sarapan pagi tidak membuat Anda tidak lapar nanti. Lebih buruk lagi, ini bisa menimbun terlalu banyak kalori ekstra.

Sebuah penelitian di Jerman terhadap 280 orang obesitas dan 100 orang dengan berat badan normal, yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi, menemukan bahwa makan sarapan besar dapat mengurangi 400 kalori tambahan. Namun, biasanya kita tidak mengimbangi infus kalori pagi ini dengan makan lebih sedikit daripada sarapan pagi, sedikit berpengaruh atau tidak berpengaruh pada jumlah kalori yang dikonsumsi selama sisa hari ini, menurut para peneliti.

Mengonsumsi porsi kecil sepanjang hari akan membantu meningkatkan metabolisme.

Mengubah asupan makanan Anda dengan cara ini tidak akan meningkatkan metabolisme Anda. Meskipun beberapa orang mungkin menganggap bahwa mengonsumsi makanan dan kudapan yang lebih kecil, sering membantu mengendalikan nafsu makannya, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan, orang lain mungkin mengalami efek sebaliknya.

"Beberapa orang cenderung merumput pada makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi, yang sebenarnya akan membuat mereka bertambah gemuk," kata Sara Stanner, ahli gizi kesehatan masyarakat terdaftar dan anggota British Nutrition Foundation.

Tapi "jika Anda sedang duduk untuk makan, Anda lebih cenderung memiliki makanan dengan energi lebih rendah seperti sisi sayuran dan salad," kata Stanner. "Secara umum, penelitian menunjukkan bahwa jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pendekatan terbaik adalah tiga makanan yang direncanakan dan beberapa makanan ringan yang sehat."

Makanan rendah lemak atau bebas lemak akan memiliki kalori yang jauh lebih sedikit.

Hanya karena makanan yang berlabel rendah lemak tidak berarti itu rendah kalori karena lemak bisa diganti dengan nutrisi lain yang memberi kalori, seperti protein, pati dan gula.

Sebagai contoh, menurut sebuah panduan makanan yang diterbitkan oleh National Heart, Lung and Blood Institute, muffin blueberry kecil dan rendah lemak memiliki 131 kalori, sedangkan muffin blueberry biasa dengan ukuran yang sama memiliki 138 kalori.

Mengkonsumsi makanan rendah lemak tidak akan secara otomatis menyebabkan penurunan berat badan, kata Stanner kepada MyHealthNewsDaily. Hal ini terutama terjadi jika Anda akhirnya makan porsi makanan rendah lemak yang lebih besar.

Makan larut malam akan menyebabkan Anda bertambah berat badan.

Tidak benar makanan yang dikonsumsi nanti di malam hari hanya akan duduk di sana, tidak terpakai, dan otomatis diubah menjadi lemak.

"Anda akan bertambah berat jika asupan energi harian Anda melebihi pengeluaran energi Anda, terlepas dari waktu mengkonsumsi kalori ini," kata Stanner. "Makan larut malam, bagaimanapun, terutama makanan besar, dapat menyebabkan masalah pencernaan dan karena itulah hal itu tidak disarankan."

Berpikir tentang makanan tertentu akan membuat Anda mendambakan dan memakannya lebih banyak.

Memang benar bahwa memikirkan makanan tertentu mungkin membuat Anda menginginkannya lebih banyak. Itulah mengapa sangat membantu untuk membiarkan diri Anda memperlakukan sesekali saat Anda sedang diet.

Namun, sebuah penelitian tahun 2010 di jurnal Science menunjukkan bahwa orang-orang yang membayangkan makan makanan tertentu berulang-ulang (seperti M & Ms) cenderung tidak makan sebanyak sesudahnya, bahkan saat makanan yang tidak terbatas ditawarkan.

Kuncinya adalah dalam pengulangan, kata periset. Studi tersebut menyarankan agar visualisasi berulang dapat menyebabkan habituasi, di mana hanya membayangkan sebuah pengalaman cukup bagus sebagai pengganti pengalaman aktual.

Minuman olahraga yang mengandung vitamin dan nutrisi tinggi merupakan alternatif sehat untuk soda.

Sangat mudah untuk memikirkan minuman olahraga sebagai alternatif sehat, tapi itu tidak selalu benar. Misalnya, sebotol VitaminWater mengandung 13 gram gula pasir dan 50 kalori per porsi. Namun, setiap botol berisi 2,5 porsi, jadi jika Anda memasukkan keseluruhan botol setelah berolahraga, Anda sudah mengkonsumsi 125 kalori. Sebagai perbandingan, satu kaleng Coca-Cola biasa memiliki 140 kalori.

"Minuman olahraga mungkin mengandung vitamin dan mineral yang baik, tapi tetap mengandung gula dan kalori tinggi," kata Stanner. "Dan beberapa vitamin dan mineral tambahan juga mungkin tidak diperlukan jika Anda sudah makan makanan yang sehat."

Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan melakukan diet.

Tentu, beberapa diet dapat mendorong Anda menuju gaya hidup yang lebih sehat, atau mengurangi tekanan darah atau risiko penyakit kardiovaskular Anda. Namun, secara paradoks, diet bisa sangat buruk dalam menjaga berat badan.

Sebuah tinjauan 2007 terhadap 31 studi jangka panjang oleh ilmuwan UCLA di jurnal American Psychologist menunjukkan bahwa diet sering berhenti bekerja setelah pelaku diet melepaskan 5 sampai 10 persen berat pertama mereka. Hanya sebagian kecil partisipan yang mengalami penurunan berat badan di luar tanda enam bulan.

Dan kebanyakan orang akhirnya mendapatkan kembali berat badan dalam jangka panjang.

Para periset menyarankan agar rencana diet, tanpa modifikasi gaya hidup dan olahraga tambahan, bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Menghindari makanan yang bersantan adalah semua yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Popularitas berbagai diet rendah karbohidrat dan protein tinggi telah membuat kita terbuai dalam berpikir bahwa santan atau "pati" itu buruk. Setelah semua, tubuh memproses pati dan karbohidrat lainnya menjadi gula, yang kemudian bisa diubah menjadi lemak berlebih.

Namun, pati, di atasnya sendiri, bukanlah masalah utama.

"Pati mengandung jumlah kalori yang sama dengan gula," sekitar 3,75 kalori per gram, kata Stanner. Ukuran porsi besar serta saus dan topping tinggi lemak seperti krim asam, mentega dan saus krim adalah pelakunya.

"Mengonsumsi kelebihan kalori mengandung penggemukan," katanya, "bahkan jika Anda mengganti karbohidrat dengan protein."

Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan selama berolahraga.

Latihan harian dan gaya hidup aktif dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan melebihi penurunan berat badan. Namun, hanya karena Anda telah bekerja keras di atas treadmill selama dua jam tidak berarti Anda harus overindulge.

"Asupan energi Anda harus sesuai dengan pengeluaran energi Anda agar tidak menambah atau menurunkan berat badan," kata Stanner. "Ini adalah kesalahpahaman yang umum, dan banyak orang mengganti energi yang mereka bakar selama berolahraga dengan minuman olahraga yang mengandung gula, yang bukan ide bagus jika Anda mencoba menurunkan berat badan."

Demikianlah 9 Mitos yang Katanya Bisa Membuatmu Gemuk. Semoga artikel ini bermanfaat.

Artikel Terkait

Previous
Next Post »